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「もう手放そう」と決めた日から、気持ちがまっすぐ前を向くわけではありません。決めたはずなのに通知を確認してしまう。次に進んだほうがいいと言われても、その気になれない。どちらも、おかしなことではありません。
この記事は、次の恋愛を勧めるためのものではありません。「まだ進まない」も同じ重さの選択肢として置いたうえで、進むと決めたときに費用と条件で失敗しないための整理をします。手放す判断そのものは連絡する・待つ・手放すの判断ガイドにまとめています。
まず、「急いで決めない」を選択肢に入れる
別離のあとしばらくは、判断の材料そのものが揺れます。未婚者1295名を20か月追った同一個人内比較では、別れの経験は心理的苦痛の増加と生活満足度の低下に先行して結びついていました（Rhoades ら, 2011）。診断のない人でも、最近の失恋のあとに抑うつに似た症状が確認されることがあると報告した研究もあります（Verhallen ら, 2019）。いずれも平均的な傾向で、あなたがいつ回復するかを予測するものではありません。
米国の大学のカウンセリング部門が公開している一般向けの案内では、別離後の過ごし方として、感情を一時的なものとして扱うこと、周囲に頼ること、生活リズムを保つこと、動揺している間は大きな決断を避けることが挙げられています（University of New Hampshire）。研究の数値ではなく実務的なガイダンスですが、「いま決めない」を明示的に選べる、という点で使えます。
次に進む手段を選ぶのは、お金と時間の決断です。迷っている今日決めなくても、選択肢は消えません。
「進んでみる」の目安と、まだのサイン
「立ち直ったかどうか」は測れません。代わりに、観察できることだけを並べます。診断ではなく、自分で確かめるための目安です。
| 進んでみてもよさそうなとき | まだ早いかもしれないとき |
|---|---|
| 相手の連絡の有無と関係なく、一日の予定が動いている | 会う相手を、元の相手と比べる前提で探している |
| 会う目的を「寂しさを埋める」以外の言葉で書ける | 元の相手に知らせたい・見せたいという動機が大きい |
| 断られたときに引き返せる状態にある | 断られることが怖くて、条件を下げてでも進めたい |
| 費用と期間を自分で決められる | 眠れない日や食欲の変化が続いている |
右の列に当てはまっても、それは失敗ではありません。順番が違うだけです。生活を自分の側へ戻す手順は自分を取り戻す手順に、落ち込みが強い場合の窓口はこの記事の後半にまとめています。
次に進む手段を、費用とできることで分ける
「出会いの方法」はひとくくりにできません。かかるお金も、相手の真剣度も、こちらが負う手間も違います。当てはまるものを選ぶために、先に分けておきます。
| 手段 | 費用の型 | できること | できないこと |
|---|---|---|---|
| 友人・知人の紹介 | 無料 | 素性の分かる相手に会う | 断ったあとの関係の調整 |
| マッチングアプリ（一般型） | 月額または無料枠 | 数を見て自分で選ぶ | やり取りの手間を減らすこと |
| デート設定型のサービス | 月額（男女で異なる場合がある） | 会う日程まで自動で決まる | 相手を自分で細かく選ぶこと |
| オンラインの結婚相談所 | 月会費制・入会審査あり | 結婚を前提にした相手に絞る | 費用をかけずに試すこと |
| 対面型の結婚相談所 | 入会金＋月会費（高め） | 担当者による個別の支援 | 短期間で結果を出すこと |
いちばん右の列が、この記事で伝えたいところです。どの手段にも、できないことがあります。「合わなかった」の多くは、相手ではなく手段の選び方から起きます。
申し込む前に決めておく3つ
- 予算の上限を金額で決める。月額制のサービスは、使わない月も費用が続きます。「◯円まで」と先に決めてください。
- 期間を決める。「まず3か月」のように区切ると、続けるか離れるかを感情ではなく期限で判断できます。
- やめる基準を先に書く。「会うたびに元の相手を思い出して落ち込むなら止める」など、始める前の自分の言葉で決めておきます。
この3つを決めずに始めると、結果が出ないこと自体を自分の価値の問題として受け取りやすくなります。決めておくのは、そのための防具です。
掲載しているサービス
以下は、当メディアが広告として掲載しているサービスです。掲載していることは、結果や相性の保証を意味しません。料金・特典・利用条件は変更されるため、申込み前に必ず公式ページで最新の内容を確認してください。当記事では金額を記載しません。
やり取りの手間を増やしたくない人へ
バチェラーデート。公式の説明では、審査制のうえで日程まで自動で設定され、メッセージのやり取りを前提としない仕組みです。女性と男性で料金の扱いが異なります。登録前に、審査の条件と料金体系を公式ページで確認してください。
※PR。料金・審査条件は変更される場合があります。出会いや交際の結果を保証するものではありません。
結婚を前提にした相手に絞りたい人へ
エンジェル。オンラインの結婚相談所型で、性格・価値観をもとに相手を紹介する仕組みです。無料の登録だけで完結するサービスではなく、入会申込と月会費が必要です。費用と入会条件を公式ページで確認してから判断してください。
※PR。料金・入会条件は変更される場合があります。成婚や交際の結果を保証するものではありません。
どちらも、元の相手との関係を終わらせるための道具ではありません。終わらせる決断は、サービスに申し込む前に自分の側で済んでいる必要があります。そこが済んでいないうちに始めると、費用だけが増えます。
やめたほうがよいと感じたときの目安
- 会った相手を、毎回元の相手と比べている。
- 断られるたびに、自分の価値が下がったように感じる。
- 費用の記憶が曖昧になっている。
- 「早く決めないと後がない」と急かす説明に反応してしまう。
- 会う予定が、生活や睡眠を削る側に回っている。
ひとつでも当てはまるなら、いったん止めて構いません。止めることは失敗ではなく、決めた基準どおりに動けたということです。
元の関係と比べないための整理
最近別れた大学生92名を対象にした調査では、平均して5種類の「今後の関係に生かせそうな自分の変化」が報告されました（Tashiro & Frazier, 2003）。回顧的な自己申告で、実際に行動が変わったかまでは測られていません。全員に起きるものではなく、語れないことを問題として扱う必要もありません。
また、最近別れた若年成人210名を対象にした研究では、9週間で繰り返し自分の状態を言語化して回答した群のほうが、自己概念の乱れの減り方が大きかったと報告されています（Larson & Sbarra, 2015）。研究参加そのものの副次的効果を見たもので、日記を勧める介入研究ではありません。それでも、「何が嫌で、何なら大丈夫だったのか」を自分の言葉にしておくことは、次の相手を条件で選ぶときの材料になります。
比べないためのコツは、記憶と比べるのをやめることではなく、比べる対象を「相手」から「自分の条件」に移すことです。書き出す手順は判断ガイドにまとめています。
強い落ち込みが続く場合
眠れない日が続く、食欲が大きく変わった、自分を傷つけたい気持ちがある。こうした状態は、出会いの手段を選ぶ段階ではありません。厚生労働省「まもろうよ こころ」に公的な相談窓口がまとまっています。費用はかかりません。
この記事で分かること／分からないこと
| 分かること | 分からないこと |
|---|---|
| 次に進む前に確かめられる観察可能な目安 | あなたがいつ立ち直るか |
| 手段ごとの費用の型とできないこと | どの手段が自分に合うか（試すまで分からない） |
| 申し込む前に決めておく予算・期間・やめる基準 | 各サービスの現在の料金・条件（公式で要確認） |
| 止めてよいと判断するための目安 | 次の相手と続くかどうか |
よくある質問
次に進めば、元の相手のことを忘れられますか。
そう決まってはいません。実験では、元恋人への感情の扱い方によって気分や注意の向き方が変わることが報告されていますが、否定的に捉え直す方略は気分の低下を伴う可能性も指摘されています（Langeslag & Sanchez, 2018）。短期の実験室研究であり、忘れられるかどうかの答えにはなりません。
復縁の可能性を残したまま、別の出会いを探してもよいですか。
当メディアは可否を判定しません。ただし、相手に知らせるため・見せるための行動になっている場合は、費用と時間を使う判断としては勧めません。目的が「相手を動かすこと」なら、それは出会いの手段ではなく連絡の判断の話です。
無料で始められる方法はありますか。
友人・知人の紹介や無料枠のあるサービスがあります。ただし本記事で掲載しているサービスは、いずれも無料の登録だけで完結するものではありません。費用の型は必ず公式ページで確認してください。
マッチングサービスで、相手の気持ちは確かめられますか。
確かめられません。手段が変わっても、相手の気持ちを事実として知る方法がないことは同じです。この点は相談手段の種類と、占いで決められないことで整理しています。
参考にした資料
本文で触れた資料です。いずれも集団を対象にしたもの、または一般向けの案内であり、個人の状況を判定したり、結果を保証したりするものではありません。
- Rhoades, G. K., Kamp Dush, C. M., Atkins, D. C., Stanley, S. M., & Markman, H. J. (2011). 未婚者1295名を20か月追った同一個人内比較で、別れの経験が心理的苦痛の増加と生活満足度の低下に先行して結びついていたと報告。米国のパネルで、個人の落ち込みの程度や回復時期は予測できません。出典
- Verhallen, A. M., Renken, R. J., Marsman, J.-B. C., & ter Horst, G. J. (2019). 精神疾患の診断がない人でも、最近の失恋のあとに抑うつに似た症状が確認されることがあると報告。研究モデルの提案であり、症状は診断ではありません。出典
- Tashiro, T., & Frazier, P. (2003). 別れた大学生92名が平均5種類の自分の変化を報告。回顧的な自己申告で、成長は全員に起きるものではありません。出典
- Larson, G. M., & Sbarra, D. A. (2015). 別れた若年成人210名を対象に、繰り返し状態を言語化した群で自己概念の乱れの減り方が大きかったと報告。介入研究ではなく、他の指標では群間差が確認されていません。出典
- Langeslag, S. J. E., & Sanchez, M. E. (2018). 元恋人への感情の扱い方を3つ比較した実験で、方略によって恋愛感情や気分、注意の向き方が変わったと報告。実験室での短期的な検討で、否定的に捉え直す方略は気分の低下を伴う可能性が指摘されています。出典
- University of New Hampshire, Psychological & Counseling Services. 大学のカウンセリング部門による一般向けの案内。動揺している間は大きな決断を避けることなどが挙げられています。米国の大学生を前提とした実務的なガイダンスです。出典
出典の選び方と限界の書き方は編集方針・情報源についてにまとめています。
まとめ
- 手放すと決めても、次へ進む時期をいま決める必要はない。
- 動揺している間の大きな決断は、いったん保留してよい。
- 手段は「費用の型」と「できないこと」で分けて選ぶ。
- 申し込む前に、予算の上限・期間・やめる基準を決めておく。
- 落ち込みが強い場合は、出会いの手段ではなく公的な窓口へ。
手放すかどうかの判断そのものは連絡する・待つ・手放すの判断ガイド、連絡が途絶えている状態の整理は音信不通のときの判断材料、生活を戻す手順は自分を取り戻す手順にまとめています。
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